Gợi ý cách xoa bóp vai chữa đau mỏi tại nhà an toàn và hiệu quả

 Đau nhức cổ, vai, gáy kéo dài luôn khiến cho người bệnh cảm thấy khó chịu và nó sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Và một trong những cách làm dịu cơn đau đó chính là xoa bóp, massage. Tuy nhiên cách xoa bóp vai chữa đau mỏi tại nhà như thế nào cho hiệu quả. Hãy cùng tham khảo trong bài viết sau đây nhé.

Xem thêm: Tư vấn các cách massage giảm mỡ bụng tại nhà, an toàn và hiệu quả.

Tìm hiểu lợi ích của việc xoa bóp vai

Xoa bóp vai chính là việc tập trung lực tác động của bàn tay lên các nhóm cơ nằm xung quanh vai từ đó có thẻ giảm căng và đau nhức hiệu quả. Một số những lợi ích được kế đến khi xoa bóp vai đó là:

Thư giãn thể chất và tinh thần 

Nếu cơ thể bạn mệt mỏi và chịu căng thẳng quá lâu rất có thể sẽ dẫn đến việc đau nhức cổ, vai, gáy. Khi xoa bóp sẽ tạo ra ma sát giữa bàn tay và vai từ đó sẽ làm tăng nhiệt độ của các cơ giúp cải thiện độ đàn hồi và thư giãn toàn bộ cơ thể như vậy sẽ giảm thiểu các cơn đau nhức mỏi khó chịu.

Lưu thông tuần hoàn máu

Phương pháp xoa bóp vai sẽ giúp lưu thông tuần hoàn máu, đảm bảo cung cấp các dưỡng chất và oxy đến cho mọi hoạt động của cơ vai. Từ đó phạm vi chuyển động của khớp vai được mở rộng từ đó cảm giác đau mỏi cũng sẽ tan biến.

Khi hoạt động nhiều và theo thời gian cơ vai trở nên căng cứng tăng cảm giác đau nhức việc xoa bóp vai sẽ giúp kích thích máu đến cánh tay và bàn tay, làm mềm các bó cơ giúp cho các chuyển động linh hoạt và dễ dàng hơn.

Tăng cường và ổn định cho cơ bắp

Bạn cũng rất dễ bị đau nhức vài nếu như cấu trúc khớp vai không ổn định hoặc mất cân bằng. Việc xoa bóp thường xuyên có thể giúp tăng cường và ổn định cơ bắp, củng cố sức mạnh của các khớp vai cơn đau được giải tỏa rõ rệt.

Xem thêm: Hướng dẫn cách xoa bóp chân tay cho người già giảm đau nhức tại nhà hiệu quả

Xem thêm:Tìm hiểu cách xoa bóp cho người bị tai biến an toàn hiệu quả, hồi phục sức khỏe nhanh

Hỗ trợ điều trị chấn thương và hồi phục

Việc áp dụng các cách xoa bóp vai còn là cách giúp giảm đa và hỗ trợ điều trị các chấn thương liên quan đến thể thao, phục hồi chức năng và cấu trung vai nhanh hơn. Bên cạnh đó, vận dụng các cách xoa bóp vai còn giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái và vui vẻ hơn. Tuy nhiên cũng tùy thuộc vào mức độ đau nhức và tình trạng khớp vai, mà khi thực hiện liệu pháp xoa bóp sẽ đạt được được những lợi ích khác nhau.

Hướng dẫn các cách xoa bóp vai đơn giản và hiệu quả

Sau đây là một số cách tự xoa bóp vai gáy tại nhà được áp dụng nhiều nhất hiện nay:

Cách xoa bóp vai hiệu quả với dầu massage

Đây chính là sự kết hợp của lực tay và dầu massage dùng để xoa bóp vai gáy. Với cách này người bệnh có thể nằm sấp hoặc ngồi thằng. Nếu trong trường hợp nằm sấp thì người thực hiện sẽ ngồi phía trước đầu còn nếu người bệnh ngồi thẳng thì người thực hiện sẽ ngồi phía sau.

Sau khi đã chọn được tư thế phù hợp thì hãy bắt đầu xoa dầu lên vùng vai, cổ. Tiếp theo dùng tay xoa và lăn từ từ theo đường tròn từ cổ vai gáy xuống rồi lan dần sang 2 vai bị đau. Xoa bóp tập trung tại 2 bên vai bằng các ngon tay, trong khi bóp thì có thể kết hợp với động tác kéo. Động tác này sẽ lặp lại từ 3 đến 5 lần, mỗi ngày một lần những thực hiện thường xuyên.

Cách xoa bóp vai hiệu quả với phương pháp bấm huyệt

Khi thực hiện bấm huyệt xoa bóp vai thì hãy sử dụng đầu ngón tay cái day và ấn các huyệt trên vai. Trong khi bấm huyệt cũng cần kết hợp vận động cổ bằng cách quay sang bên trái và bên phải.

Hãy kiểm tra xem những vùng khớp, các bó cơ, các huyệt có bị co cứng hay không. Trong trường hợp có bị cứng thì hãy day bấm nhé, xoa bóp giảm đau cho người bệnh để mang đến cảm giác thoải mái và dễ dàng vận động hơn.

Sử dụng ghế massage toàn thân để thư giãn

Các cách xoa bóp vai trên nhìn chung là khá dễ thực hiện nhưng mình lại không tự thực hiện được mà phải nhờ đến sự trợ giúp của người khác. Tuy có những hiệu quả tích cực nhưng không phải ai cũng có thể thường xuyên đến các trung tâm trị liệu. Bên cạnh đó việc xoa bóp bằng tay cũng có điểm hạn chế đó là lực không đều, khó bấm đúng huyệt mang đến những tác dụng massage chậm và không đạt hiệu quả cao.

Một giải pháp đơn giản và tiện lợi giúp bạn có thể thư giãn và cải thiện những cơn đau nhức mỏi ở vai đó là sử dụng những thiết bị hỗ trợ. Điển hình là ghế massage toàn thân.

Ghế massage hiện nay được tích hợp hệ thống con lăn có cảm ứng thông minh với khả năng dò tìm huyệt đạo tự động giúp xác định chuẩn huyệt đạo và điểm đau. Ngoài ra, con lăn có thể mô phỏng các kỹ thuật massage chân thật giống như bàn tay con người tác động xấu đến hệ thần kinh, giúp tăng cường tuần hoàn máu, các cơ giảm co cứng, giảm dần tình trạng đau nhức mỏi cổ vai gáy.

Bạn chỉ cần sử dụng những bài tập massage tự động trên ghế massage mỗi ngày khoảng từ 15 đến 30 phút thì không chỉ giúp cải thiện được tình trạng đau mỏi vai mà còn giúp tinh thần được thư giãn, dễ chịu và giảm bớt sự căng thẳng. Ngoài ra, việc xoa bóp bằng ghế massage còn giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, điều chỉnh huyết áp, tốt cho hệ tim mạch,…

Trên đây chúng tôi đã gợi ý một số cách xoa bóp vai hiệu quả được rất nhiều người áp dụng. Ngoài việc thực hiện xoa bóp bằng tay thông thường thì việc sử dụng ghế massage cũng đang là sự lựa chọn của rất nhiều người. Liên hệ với Akina Sport ngay hôm nay để được tư vấn nhiều hơn nhé

Mọi thông tin xin liên hệ:

Akina Sport chuyên phân phối các mẫu ghế massage, máy tập gym, máy chạy bộ và các thiết bị thể thao chính hãng uy tín tại Việt Nam

Hotline: 0822067777 – 19001283

Hà Nội: Tầng 4, Tòa nhà 20, 176 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội

Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn, Phường 5, Quận 10, HCM

Bình Dương: 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương.

Đồng Nai: Số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hoà, Đồng Nai.